孕婦水中瑜珈


懷孕成為媽媽,讓生活多了更深切無可取代的體驗,但這新生命到來的過程,是許多感動與辛苦交織而成。

懷孕,讓身體變得不像是自己的,孕吐、頻尿、失眠、甚至連蹲站、走路、走樓梯都變得要想如何省力或避免。

孕期中,無論是感動著超音波的心跳聲與揮舞的小手腳,抑或是為孕期種種不適的辛苦,都是真實存在且需要被重視的感受。

於是,在感動與辛苦交叉織成的孕期當中,讓孕婦水中瑜珈接住孕媽咪們的辛苦,並滋養媽咪們心靈與身體的能量。 讓我們有機會舒緩這些不適的感受,更單純的能感受帶來生命過程的美好與無可取代性。

我們特地請來專職水療的物理治療師,設計了一套適合孕婦的水中運動課程 = 孕婦水中瑜珈。

懷孕時身體產生的變化

懷孕初期,你可能要應對噁心、頭暈和站不穩等問題。隨著時間的推移,可能會有腰痛和難以入眠的情況出現。進入懷孕後期,腳踝可能會腫脹,而且出現高血壓和糖尿病等健康問題的風險也增加。即使你盡力休息,有時身心的壓力依然難以紓解,而藥物也不是最佳的解方。

孕期分為三個階段:初期、中期和晚期

在初期,胚胎處於不穩定的狀態,不建議進行水中瑜珈。然而,當進入中期,子宮的位置相對穩定,約在懷孕20週左右,你可能會開始感受到腰部不適。這時候是參加水中瑜珈的最佳時機。尤其對於有過生產經驗的孕媽咪,建議持續參與水中瑜珈,直到懷孕達到37週左右。有過生產經驗的孕婦在38週左右很可能會提早生產,因此我們設計水中運動到37週為止。

懷孕是一個漸進性的負擔,你的身體會經歷各種變化。你的重心會向前移,雙腳會傾向於內旋,膝蓋可能會後傾,而髖關節和腰椎會呈現彎曲和前傾的趨勢。上半身會緊縮並呈現較彎曲和內旋的姿勢。

這些變化可能導致薦骶關節或耻骨聯合承受更多的壓力。隨著骨盆周圍的周徑變大,周邊的韌帶會變得鬆弛、拉伸和扭曲。圓韌帶的拉伸和發炎也是懷孕期間常見的疼痛原因。然而,水中運動有助於減輕關節壓力,浮力支持下,肌筋膜放鬆,而溫水環境有助於促進微循環,從而大幅減輕軟組織的發炎和疼痛。

需要會游泳嗎?

孕婦的水中運動不需要會游泳,頭部也不一定需要入水,適合所有孕婦參加。老師會很溫柔細心的一步一步指導您的動作,給予您最大的協助。

課程目標

孕婦水中瑜珈的目標是伸展上半身的緊縮部位,鍛煉上背部的伸展肌肉群,穩定肩胛骨。同時,下半身進行有氧運動,促進新陳代謝,減輕水腫和腿部的壓力。

參加這項活動有助於緩解孕期不適,同時維持身體的柔軟性和力量。如果你是一位準媽媽,建議您體驗看看孕婦水中瑜珈課程,為自己和寶寶的健康帶來輕鬆愉快的體驗。

孕婦的水中運動分為,暖身運動、主運動緩和運動。運動的強度會慢慢提升再緩降,課程中會視情況加入浮具,或不同面積的阻力器具 讓水中運動的強度有所變化。

老師也會視個人當天的身體狀況與能力,在強度與動作上微調,不會強迫一定要做到什麼目標。

若是參加團體課程,還可以得到其他孕婦的支持與鼓勵喔~

開課資訊

・適合參加懷孕週期: 20-37周

・開課時間: 不定期,請通過Line諮詢

・水溫: 32-34度(視氣溫調節)

・進行方式: 搭配純音樂,每回運動時間大約40-50分鐘。分為,暖身運動、主運動緩和運動。運動的強度會慢慢提升再緩降,課程中會視情況加入浮具,或不同面積的阻力器具讓水中運動的強度有所變化。

師資

曾怡珊 老師

・台灣大學物理治療學系暨研究所碩士班進修

Taiwan Watsu Center 共同創辦人

・振興醫院 水療專科物理治療師

・國際證照:Watsu 1 & 2、Ai Chi、Aquatic Integration、Craniosacral therapy (CST1)