懷孕成為媽媽，讓生活多了更深切無可取代的體驗，但這新生命到來的過程，是許多感動與辛苦交織而成。
懷孕，讓身體變得不像是自己的，孕吐、頻尿、失眠、甚至連蹲站、走路、走樓梯都變得要想如何省力或避免。
孕期中，無論是感動著超音波的心跳聲與揮舞的小手腳，抑或是為孕期種種不適的辛苦，都是真實存在且需要被重視的感受。
於是，在感動與辛苦交叉織成的孕期當中，讓孕婦水中瑜珈接住孕媽咪們的辛苦，並滋養媽咪們心靈與身體的能量。 讓我們有機會舒緩這些不適的感受，更單純的能感受帶來生命過程的美好與無可取代性。
我們特地請來專職水療的物理治療師，設計了一套適合孕婦的水中運動課程 = 孕婦水中瑜珈。
懷孕時身體產生的變化
懷孕初期，你可能要應對噁心、頭暈和站不穩等問題。隨著時間的推移，可能會有腰痛和難以入眠的情況出現。進入懷孕後期，腳踝可能會腫脹，而且出現高血壓和糖尿病等健康問題的風險也增加。即使你盡力休息，有時身心的壓力依然難以紓解，而藥物也不是最佳的解方。
孕期分為三個階段：初期、中期和晚期
在初期，胚胎處於不穩定的狀態，不建議進行水中瑜珈。然而，當進入中期，子宮的位置相對穩定，約在懷孕20週左右，你可能會開始感受到腰部不適。這時候是參加水中瑜珈的最佳時機。尤其對於有過生產經驗的孕媽咪，建議持續參與水中瑜珈，直到懷孕達到37週左右。有過生產經驗的孕婦在38週左右很可能會提早生產，因此我們設計水中運動到37週為止。
懷孕是一個漸進性的負擔，你的身體會經歷各種變化。你的重心會向前移，雙腳會傾向於內旋，膝蓋可能會後傾，而髖關節和腰椎會呈現彎曲和前傾的趨勢。上半身會緊縮並呈現較彎曲和內旋的姿勢。
這些變化可能導致薦骶關節或耻骨聯合承受更多的壓力。隨著骨盆周圍的周徑變大，周邊的韌帶會變得鬆弛、拉伸和扭曲。圓韌帶的拉伸和發炎也是懷孕期間常見的疼痛原因。然而，水中運動有助於減輕關節壓力，浮力支持下，肌筋膜放鬆，而溫水環境有助於促進微循環，從而大幅減輕軟組織的發炎和疼痛。
需要會游泳嗎?
孕婦的水中運動不需要會游泳，頭部也不一定需要入水，適合所有孕婦參加。老師會很溫柔細心的一步一步指導您的動作，給予您最大的協助。
課程目標
孕婦水中瑜珈的目標是伸展上半身的緊縮部位，鍛煉上背部的伸展肌肉群，穩定肩胛骨。同時，下半身進行有氧運動，促進新陳代謝，減輕水腫和腿部的壓力。
參加這項活動有助於緩解孕期不適，同時維持身體的柔軟性和力量。如果你是一位準媽媽，建議您體驗看看孕婦水中瑜珈課程，為自己和寶寶的健康帶來輕鬆愉快的體驗。
孕婦的水中運動分為，暖身運動、主運動和緩和運動。運動的強度會慢慢提升再緩降，課程中會視情況加入浮具，或不同面積的阻力器具 讓水中運動的強度有所變化。
老師也會視個人當天的身體狀況與能力，在強度與動作上微調，不會強迫一定要做到什麼目標。
若是參加團體課程，還可以得到其他孕婦的支持與鼓勵喔~
開課資訊
・適合參加懷孕週期: 20-37周
・開課時間: 不定期，請通過Line諮詢
・水溫: 32-34度(視氣溫調節)
・進行方式: 搭配純音樂，每回運動時間大約40-50分鐘。分為，暖身運動、主運動和緩和運動。運動的強度會慢慢提升再緩降，課程中會視情況加入浮具，或不同面積的阻力器具讓水中運動的強度有所變化。
師資
曾怡珊 老師
・台灣大學物理治療學系暨研究所碩士班進修
・振興醫院 水療專科物理治療師
・國際證照：Watsu 1 & 2、Ai Chi、Aquatic Integration、Craniosacral therapy (CST1)